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कि पूरी तरह से पढ़ने के बाद, आप अभी भी आप काम करने के लिए मोटे तौर पर प्रमुख आहार में परिवर्तन लेने को याद करते हैं. इससे पहले कि आप बाहर बेकार, लेने के द्वारा शुरू करो क्या तुम खा रहे हैं, आवंटित आकार सहित आंतरिक का जायजा ले । एक app की तरह MyFitnessPal कर सकते हैं प्रवेश करने में आसान के साथ, अपने व्यापक डेटाबेस, बारकोड इलेक्ट्रॉनिक स्कैनर, और "स्मृति" के सर्वोच्च डिग्री करने के लिए -पुराना खाद्य पदार्थ (हम आदत के जीव, के बाद पूरी तरह से )., क्या आप खा लिया कितना आकलन में अच्छाई नहीं कर रहे हैं (और पढ़ाई के उच्चतम डिग्री आबाद करने के लिए नहीं कर रहे हैं पता चलता है कि), आप बेहतर अस्तित्वहीन यह भयावह हो जब तक अपने भोजन को मापने. और कैलोरी तुम टोप उपेक्षा नहीं है (सोडियम कार्बोनेट, परेशानी में सहायता, बियर), जो जैक्सन कहते हैं आसान करने के लिए पीने के नीचे कटौती के साथ दूर स्पंदन सुधारने वाले हैं. एक बार जब आप इसे आहार कार्बोहाइड्रेट जहाँ आप शुरू कर रहे हैं पर एक जाना है, आप परिवर्तन—धीरे काम कर सकते हैं । "उपज की प्रक्रिया का एक सर थॉमस अधिक सेवा और सब्जियों में से एक अधिक जोड़ने का प्रयास करें, और मांस के एकल कम प्रत्येक दिन," हेंसरूड सुझाव है । , धीरे धीरे, लक्ष्य के लिए पोषक तत्व घने खाद्य पदार्थ आप जोड़ यू बाहर कैलोरी धक्का है-घने वाले आप को सीमित करना चाहिए, ताकि आप टिन ठोस आहार और भावना पूर्ण केवल बर्तन कम समग्र कैलोरी का सेवन करें. 8. सर थॉमस अधिक कदम

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